Kategoriarkiv: Nærvær

Det indre rum af magi

Det indre rum gemmer på magien

Det indre rum er stærkt undervurderet og ikke prioriteret i vores vestlige verden. Vi har travlt – alt for travlt til at have tid og ro til at lytte indad og gå på opdagelse i vores indre verden.

Men der er mange smukke ting og store indsigter om dig selv, at finde i det indre rum. Herfra opstår magien, herfra finder du freden og ligevægten. Herfra kan du tanke dig selv om med god energi, der kommer resten af din dag til gode.

5 grunde til at gå på opdagelse i det indre rum

  1. Du bliver bedre til at mærke dig selv og dine følelser (komme fra hoved til krop)
  2. Du vil opleve større fred, jo mere du er i kontakt med det indre rum
  3. Stor kreativitet opstår fra dette indre rum – jo mere du har kontakt, desto større kreativitet og idérigdom vil du opleve
  4. Du vil kunne et magisk rum af visdom i dit indre, som du ikke vil kunne tilegne dig via bøger. Du besidder selv en stor visdom, hvis du lytter.
  5. Du vil opleve større sindsligevægt i din hverdag, hvis du dyrker dit indre rum jævnligt.

5 trin til at nå det indre rum

  1. Sæt eller læg dig en uforstyrret sted (10 min. pr. dag er nok til at gøre en markant forskel)
  2. Træk vejret dybt 3 gange
  3. Mærk kroppen – fra tæerne til din isse….stykke for stykke.
  4. Observer dine følelser og tanker – uden at ryge med på tankerne, der gerne vil hive dig væk fra nuet. Men vær som en neutral observatør af dit indre.
  5. Send et spørgsmål ud (fx vis mig den rette vej og rette beslutninger i forhold til x eller andet du gerne vil vide eller have et magisk svar på). Måske du ikke får svaret nu, men vær opmærksom de næste dage , hvad der sker, hvad du hører, hvilke tanker der spontant dukker op om emnet….. og du vil helt sikkert få svar.

Sponsorerer: Partybus.dkStudenterkørsel. Ulrich Søgård,  Situationsbestemt ledelse og Salgstræning, salgskursus. Sommmerland Sjælland, vandland

God fornøjelse og velkommen til det indre rum af magi.

Kend dig selv

Kend dig selv – få kontakt til din indre stemme

 

Vi lever i en verden, hvor der er 1000 ting, der kan distrahere os fra at være i os selv og mærke efter.  Mange kommer længere og længere væk fra deres eget indre – med konsekvenser som stress og tomhedsfølelse

Distraktioner der fjerner dig fra den indre stemme

Der er nettets fantastiske Slaraffenland; Facebook, Twitter, Instagram,  Youtube, mobilen og TV. (det efterhånden mindst interessante). En verden af oplevelser og distraktioner – der hele tiden kalder på din opmærksomhed.

Din indre stemme er til gengæld meget mindre højlydt. I hvert fald den del, der er værd at lytte til. Din indre stemme (nej, vi taler ikke om egoet, der hele tiden gør dig – eller gør andre større eller mindre, dømmer konstant, skaber afstand til andre og meget mere i den retning af adskillelse) vi taler her om din indre visdom, din indre intuition, din indre guidning.  Hvis du har for travlt, vil du slet ikke høre eller fornemme denne betydningsfulde stemme.

Det kræver tålmodighed, stilhed, nærvær og viljen til at være nærværende med dine følelser, fornemmelser og indskydelser.

Lytter du ikke, er det et stort tab for din indre mulighed for glæde….den der kommer helt indefra – og springer ud som en blomst og beriger dit liv indefra. Hvis den får lov!?

5 veje til at høre den indre stemme

  1. Sørg for tid alene (i stilhed). Skab balance mellem dit udadvendte liv og din tid i ro. Sluk mobilen, fjernsyn, radio. Tør du være i fuldstændig stilhed med dig selv? Det kræver mod at mærke alt, hvad der sker i dig, men du vil få stort udbytte, hvis du gør dette jævnligt.
  2.  Lyt til meditationsmusik eller en guidet meditation hver dag i 5-10 min. (en der guider dig gennem kroppen eller andet med nærvær i din krop), mens du sidder rank eller i liggende stilling. Undersøg dit indre land – det er meget mere spændende end du lige regner med.
  3. Træk ofte vejret dybt ned i maven, så ofte du husker det i løbet af dagen. Dette gør, at du bedre kan mærke dig selv og beholder et bedre nærvær i din hverdag – og med fordel når at mærke dine følelser og tilstande, hvilket vil styrke dit nærvær.
  4. Vær opmærksom på dit indre hver morgen og aften, når du ligger i sengen (her er du oftest mest i kontakt med dig selv). Hvad får du af billeder, ord, tanker, følelser i dit indre. Observér uden at dømme.  Skærp din opmærksomhed og det vil hjælpe din generelle kontakt yderligere i dig selv.
  5. Ved meditationen – vær som en udenforstående iagttager af dig selv. Iagttag din vejrtrækning, billeder der dukker op, følelser der kommer og går, ord der kommer og går. Vær blot som en iagttagende del af dig selv- uden at ryge med på følelser…men observér og favn alle følelser og tilstande.

En blogger jeg i øvrigt vil anbefale, der har fingeren på pulsen, når det gælder personlig udvikling – er Henriettes blog, AltomLivet.dk

Sponsorer;  Ulrich Søgaard, salgskursus – salgstræning. AK-Service, Jordforurening.  Fodboldrejser, Fodboldrejser og billetter til Real Madrid – Culture Me – Rustik Vinreol

Kend dig selv – find den indre stemme og undgå stress.

 

Undgå skilsmisse

Undgå skilsmisse – se parforholdets faldgruber

I følge Danmarks Statistik var der i 2014  hele 19.435 skilsmisser. Det er det største tal nogensinde i Danmark på ét år. Det er faktisk 23 procent flere end det gennemsnitlige antal skilsmisser de seneste ti år. Derfor er det måske vigtigere end nogensinde før, at se sit forhold efter i sømmene og forebygge en skilsmisse, mens det er muligt.

5 faldgruber, der kan føre til en skilsmisse

  1. Dårlig kommunikation – Man taler dårligt sammen og har en masse misforståelser. Er dårlige til at lytte til, hvad den anden siger og har forudindtagede meninger om udtalelser – altid tolket i negativ retning.  Man bruger sarkasme – eller pirker til den dårlige samvittighed, og der er hånlige hentydninger i kommunikationen af negativ karakter.
  2. Utroskab – ødelægger de fleste forhold. Hvilket ofte bunder i problemer den utro partner (eller begge) ikke har taget ansvar for. Problemerne eller trivialiteten – gør det nemmere at blive forelsket ude – for at få et såkaldt “åndehul” og glemme hverdagen, man ikke er tilfreds med. Andre er utro, fordi de mangler bekræftelse og opmærksomhed.
  3. Manglende sammenhørighed –  Man mangler følelsen af samhørighed. Har glemt hinanden enten i kraft af børnene, eller ved at man lever hvert sit liv. Problemer er ikke blevet løst hen ad vejen – og hober sig op. Det fjerner nærheden og de varme følelser bliver begravet under en dyne af uløste problemer.
  4. Børn – er en smuk ting og noget der kan slide på ethvert parforhold, hvor man er blevet for meget forældre i stedet for par.  Der kommer parforholdet i sidste række og bliver ofte nedprioriteret. Man skal blot have i mente at parforholdet er det, der er fundamentet for hele familielivet.

Gode råd og løsninger til parforholdet

  1.  Lær at lytte og kommunikere konstruktivt
    Har I tendens til at fortie problemer, vil de blot hobe sig op i parforholdet, også selvom I har kastet det godt ind under gulvtæppet. Det er vigtigt at lytte (uden at tolke) og sætte sig ind i partnerens oplevelse af en situation, selvom den er anderledes end din egen.
  2. Har en af jer været utro – må I finde ud af hvorfor og finde en løsning frem. Utroskab kommer som oftest af en grund. Se på jeres forhold – tal ud om tingene, og hvad I i virkeligheden føler omkring jeres parforhold – eller søg kompetent rådgivning hos en parterapeut.
  3.  Mangler I følelsen af samhørighed – så kik på hvad I kan lide sammen. Laver I aldrig noget sammen, er der risiko for, at I stille og roligt glider fra hinanden. Find ud af hvad I har af fælles interesser – og dyrk det i fælleskab.
  4. Manglende sex i parforholdet .  Vær ærlige og åbne overfor hinanden og bed om professionel hjælp, hvis det er nødvendigt. Ofte er problemer i sexlivet, blot et spejl af problemer, der ikke er taget hånd om – eller blevet talt om i parforholdet. Hvis kommunikationen halter, går det ud over sexlivet.
  5. Når børn får lov at dræne parforholdet – Børnelivet for forældre er som oftest en udfordring, i hvert fald mens de er små.  Sørg for god kommunikation mellem jer. Få børnene passet med mellemrum, så I kan få en stund som par og pleje jeres forhold.

Sponsorer; DanSmil, Tandlæge Østerbro. Racetravel, Formel 1 rejser. Aktiv Finans,  Gældsrådgivning

 

Nærvær – Hører og ser du mig?

Om nærvær med din partner, dine børn og dig selv

 

Ser du i virkeligheden den person der er lige over for dig. Måske, eller måske ikke!

Børn er ofte meget direkte, når de siger ”Moar, se lige her- jamen du ser jo ikke” eller noget i den stil. De fanger godt, at vi ser, men ikke gør det med hele os selv. For vi er lige i gang med arbejdet, madlavningen eller andet, vi skal nå samtidig.

Det samme direkte opråb får vi sjældent fra vores partner. Det er ikke så ofte hørt at partneren stiller sig op og siger ”Hey, ser du mig? Jeg er lige her, se nu RIGTIGT på mig – se mig ind i øjnene, jeg savner dit nærvær”

Måske er partnerskabet – så der hvor konsekvensen bliver synlig. For partneren bliver ikke bare hængende uanset omstændigheder, som vores børn er nødsaget til, vel?

Hvordan kan vi være mere nærværende – lommefilosofiråd:nærvær

  • Er du i nærvær med dig selv og giver dig tid til at mærke dit indre og din krop. Så er det meget nemmere at være nærværende med dem, der omgiver dig
  • Når nogen taler til dig – så se dem ind i øjnene, observer og lyt. Det er faktisk sjovt at eksperimentere med. Det gør en forskel i oplevelsen for andre og dig selv
  • Lav kun en ting af gangen – og når du lytter, så gør kun den ene ting – at lytte! Du vil få meget mere ud af de ord der bliver sagt, når du stiller dit nærvær til rådighed
  • Meditation hjælper dit sind i mere rolig retning (se mere på bloggen HER)
  • Hav fokus på, dagen igennem, at trække vejret helt ned i maven jævnligt – så kommer vi mere væk fra tankemylder og kommer ned i kroppen og øger freden indeni
  • Fyld dit liv med mindre travlhed – tag ansvar for, hvordan du vil leve dit liv og i hvilket tempo det skal opleves. Hvem løber du for?
  • Gør tingene langsomt – super effektiv og simpel nærværsøvelse. Hav fokus på at gøre en ting af gangen – samtidig med, at du udfører dine ”hverdagsgøremål” i mere langsomt tempo
  • Kom ud i naturen jævnligt – gå/vandre, cykle, være i haven eller hvad der end føles rigtigt for dig

Men hvorfor bruge tid på at træne sit nærvær? Og hvad skal jeg bruge det til?

Lommeargumenter om at træne dit nærvær:

  • Fordi du får mere ro indeni og dermed en gladere hverdagnærvær_børn
  • Fordi du nemmere undgår stress, når du er nærværende i din krop
  • Fordi dit barn lærer af/efterligner dit nærvær – eller mangel på samme
  • Fordi vi øger livskvaliteten, når vi er nærværende i nuet 
  • Fordi vi får et bedre forhold til os selv – og dermed også andre, når vi er her og nu

Fokus på nærvær i dag – er du frisk?

Sponsorer: JJ Mechatronic, Pulverlakering. Aktiv Finans , Gældsrådgivning.  Plus 7, Kina-foredrag